Как начать бегать

Многие в определенный момент интересуются бегом, но не знают, с чего начать. Мотивация может быть самая разная, но в любом случае необходимо исходить из двух базовых задач: избежать травм и получить удовольствие. Звучит разумно, но очень часто мы можем забыть о таких простых вещах, пытаясь слишком рано показать слишком серьезные результаты.

1. Здоровье и первоначальная форма.

Если вы уже занимались каким-либо видом спорта, вы наверняка неплохо понимаете свою текущую форму. Но если для вас спорт в новинку, для вас особо важен этот шаг.

Если у вас есть какие-либо жалобы на здоровье, или вы не можете вспомнить, когда проходили общую проверку, этим стоит заняться в первую очередь. На самом деле существует не так много причин, по которым бегать действительно нельзя, но лучше о них знать.

Начать можно с посещения терапевта и прохождения обычной проверки состояния здоровья. Если есть возможность, гораздо более информативным станет посещение клиники спортивной медицины. Там можно будет не просто убедиться в отсутствие заболеваний, но и получить оценку своей сердечно-сосудистой системы применительно к нагрузкам, а также базовые рекомендации по тренировкам.

2. Экипировка: обувь и одежда

Данный шаг гораздо проще, чем кажется. Если вы только начинаете и не знаете, что вам нужно, выбирайте кроссовки для повседневного бега, которые вам покажутся удобными и придутся по вкусу. Что касается одежды - подойдет все, в чем вам комфортно. Подсказка: лучше всего, если в начале пробежки вам прохладно, так вы снижаете риск перегрева.

3. Первые шаги

Можно много рассуждать про технику бега, различные приложения, пульсометры и другие гаджеты, но этому стоит посвятить отдельное время. Если речь идет о том, чтобы понять, хотите ли вы заниматься бегом, нужно попробовать получить удовольствие от процесса. Начинайте с коротких пробежек по 20-30 минут в очень легком темпе, при котором вам было бы комфортно разговаривать длинными предложениями. При необходимости, в любой момент можно переходить на шаг и восстанавливать пульс и дыхание.

Находясь на пробежке, легко начать ускоряться, отвлекаясь на других бегунов. Никому не хочется показать свою слабость, даже если это происходит неосознанно. Есть несколько очень важных фактов, которые должны помочь:

4. Повторяем. Можно ли бегать каждый день?

Следующим шагом будет, возможно, самая сложная часть процесса - превращение бега в привычку. Чтобы бег начал доставлять удовольствие и приносить пользу, необходимо выходить на пробежки снова и снова, пока техника улучшается, а выносливость тренируется.

Самое простое, что можно посоветовать - отдавать предпочтение частоте вместо продолжительности, особенно если поначалу сложно найти время. Не обязательно пробегать каждый раз много, лучше начать с 1-2 километров, но делать это регулярно. Так проще привыкнуть к ритуалу, связанному с выходом из зоны комфорта. Если у вас нет специфических проблем со здоровьем, и если вы чувствуете себя хорошо и успеваете отдыхать, бегать до 5-10 км можно хоть каждый день.

Итак, подытожим


RUN ON © 2019 | О проекте | Использование cookies